当前位置:主页 > 学员风采 > 学员心声 >

【最新动态】返回

【太极拳培训】从“下颌内收”探讨太极拳的练功和练劲——庆源太极学员:玉石
【太极拳培训】从“下颌内收”探讨太极拳的练功和练劲——庆源太极学员:玉石
从“下颌内收”探讨太极拳的练功和练劲
2014年8月

打太极拳一开始的预备势及其诸多的体育运动都会要求初学者摆好姿势,如:身体自然直立,两脚并拢,头颈要正,下颌内收,肩臂和胸腹舒松,两手轻贴大腿侧;精神集中,呼吸自然;双目平视前方,等等。就连许多用人单位在招工时也要求应聘人员有这样的站姿才能通过。在这里,本文不想探究对站姿要求的全部要领,只是对其中的一种要求,即:“下颌内收”,作为管中规豹,略加探讨。以便请太极的前辈和拳友们加以指正,让更多的太极营养涵养太极学者和太极拳运动的爱好者们。

一、什么是“下颌内收”,从感觉上就是下颌微微后收
这个意思就是说要有意识的把喉咙收紧收小一些,但是,不可以收的太紧,收的太紧了会影响人的生理结构。

二、下颌内收,自己可以试做一下,吸一口气感受感受,会有一种绷着的劲,即
1)一种意识指导下的力量,用于把控喉咙对气流管控的空间。
2)一种绷劲的作用,与隔膜产生协调作用。
3)一口气的吐纳,慢慢从口中吐出,但意识是向全身充气,使体内有充盈张开而产生的掤力,并迅速(或同时)向全身的毛细血管网扩散。
4)这种绷劲对产生“内功”和“内劲”既是载体又有着传导作用。懂得练功的人就会合理使用,尚未练内功者,可以运用“精气神”生发内劲。

三、关于内功和内劲
人修炼的内功,可以与太极拳有关系,也可以没有关系。当功与太极拳结合起来训练并加以应用,就完全不同了。我们这里研究的是使用太极阴阳运化的理论练习太极拳(包括推手),实际是对“内功和内劲”的综合运用。推广和普及太极拳,希望掌握内劲的初学拳者,了解这些似可较快地实现向掌握内功方面发展:
1、内功修炼:通过站桩训练就可以逐步练好筑基功,慢慢步入内功殿堂。
2、内劲修炼:正向以上所说,懂得集中“精气神”和“吸气绷劲”的综合应用,就可以定向使用内劲,实现内劲修炼的效果。


\

四、学好推手和推手训练当中应该注意的几个实际问题
1)用肩、肘、手把圆画好,学会听(闻)劲,这需要一个漫长的过程。
2)推手是对抗性运动,没有攻防意识,学不成好推手;
3) 必须牢记,推手是双手并用和同时运用的运动,用好双手,是推手拳法当中的难点,也是精华。
4)双手“四正手”是推手运动基础的基础,必须不折扣的练会练好。
5)“沾连粘随”在双手四正手(掤捋挤按)中是通过“换手”进行的,特别是衔接循环(俗称打轮)这一环节是非常关键,必须注意不断加强,反复练习。
6)强调多练,把练拳的基本身形和手形固定下来,对已经参加工作者或者老年学员只要认真学习研究,亦可大器晚成。
7)练好“缠丝功”,贵在把握手形(自然手形比较柔软);掌形、拳形和勾形手法用力不同,做缠丝练习也有不同,初学者的手形应该顺其自然。

最后:在唯物辩证法的指导下,用现代科学方法研究拳法,鄙弃其玄妙迷信色彩部分,把经验和经历的认识提高到科学水平,是练拳者不可忽视的方面,在练拳中谨防学员出现膝盖不适或受损,如有发生应及时加以指导和治疗。

笔者简介和感言:
简介:我是一个年过六旬的老同志学员【学期:2014月6月至8月】,实践证明是可以学习太极拳推手的,经过近三个月的学习,目前体能和精神状态都在进步,对于老者来说,也是人生中一种不可多得的养生机会。通过学习受益匪浅。
陈永习/陈庆源太极推手

感言:人类社会,大千世界,如果你能了解、认识并熟知一种特别喜好的运动,也是人生的一大幸事。太极推手是深受人们喜爱的体育运动,当你走进陈庆源太极拳培训中心时,得到的是老师的耐心指导,心田浇灌,手把手的传授,还有同学们的那种起早贪黑相互切磋的苦练精神,以及他们操练起来的那种千变万化,其乐无穷高雅神润,再听听他们的欢声笑语,真是一顿无比享受的精神大餐。真可谓是妙不可言......。

注:推手学习者还可以搜集:推手歌诀和陈氏太极拳桩功(内功心法八桩合一)参考。

北京元大都公园太极推手初级学员:玉石

北京陈庆源太极拳培训中心